Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения

Поделиться с друзьями
Share on Facebook

Растянутое углубленное дыхание увеличит эффективность Вашего пребывания в соляной комнате

  •  Тип и ритм дыхания можно целенаправленно регулировать с помощью сознательного замедления и углубления.
  • Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.
  • Ритмичное и глубокое дыхание успокаивает нервы и психику.

Основные типы дыхания:

  • грудное – не очень глубокое, при котором расширяется грудная клетка вверх и вширь. Самый часто встречающий тип дыхания, особенно у женщин;
  • диафрагмальное (брюшное) – глубокое, при котором наполняются воздухом нижние отделы легких в связи с движением диафрагмы, как бы наполняя живот воздухом, чаще встречается у мужчин.

Самое физиологически здоровое дыхание – полное. Начинаем с полного выдоха, затем медленно и плавно набираем воздух в легкие (работает живот). Когда живот наполнится воздухом, медленно расправляем грудную клетку, начиная с нижних ребер. Расправив грудную клетку, под¬нимем ключицы. Наполнив легкие воздухом, нужно вдохнуть еще немного, задержать дыхание. Затем перейти к выдоху, все действия совершая в обратном порядке.

Полное дыхание улучшает газообмен в лёгких — выводится больше углекислого газа, усваивается больше кислорода; улучшается кровообращение в периферических сосудах; налаживается теплообмен: согреваются холодные конечности, внутренние органы, наоборот, охлаждаются за счёт быстрой смены воздуха в лёгких; тренируются сердечные мышцы; ритмичное расширение грудной клетки и поднятие диафрагмы мягко стимулирует внутренние органы; облегчается отход желчи из желчных протоков и пузыря, слизи из верхнего отдела желудка, налаживается перистальтика кишечника.

Начинать следует с 10–15 глубоких вдохов и выдохов без задержки, постепенно увеличивая до 5 и 20 минут в день.

Базовые ритмы дыхания (количество счетов на вдохе : выдохе):
1. обычный (1: 4);
2. активизирующее («утреннее») дыхание (8:2);
3. успокаивающее («вечернее») дыхание (2: 8). Не делайте длительных задержек на вдохе – сон будет беспокойным.

Вдох — только через нос, выдох можно делать через нос или через рот.

Когда позвоночник — прямой, находится в вертикальном или горизонтальном положении – это даёт возможность дышать естественно, свободно, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота.

С осторожностью: находимся в зоне комфорта — неприятных ощущений возникать не должно. Не делаем задержек дыхания на вдохе при гипертонии, проблемах с сердцем, аритмии, бессоннице — только на выдохе!

Тренировка и регулирование дыхания на порядок важнее для нашего здоровья, чем тренировка тела! 

Мы рекомендуем пройти курс  гимнастики Хаду в нашей соляной комнате для дыхательных тренировок и почувствовать эффект на себе.)

Живите здорово!

Back to Top